眼看著能露肩、露背、露腿、露肚臍的夏季已經要到了，怎麼樣才能穿上滿衣櫃的夏季新衣，留住他人的目光和好感度?一身贅肉肯定是沒戲!!!小編替大家找到了瘦身的關鍵點，女孩們的骨盆如果對稱，臀圍就會縮小5公分，以及人人都做得到的三日減肥法，所以，直到夏天前，就要立刻這樣跟著做，一切都還來得及！(野人文化)

三日決心減肥法即使意志力薄弱，照樣瘦得了！

韓國有句俗語叫：「決心三日。」指人下定決心後，堅持不到三天就放棄。不特別設定減肥期限，反覆進行三天的減肥運動。也就是三天內絕對遵守減肥的規則，第四天可以稍微吃些想吃的東西，休息過後再重新開始進行三天的減肥方式。只要三天內認真做運動，並遵守早、中、晚餐及點心的飲食原則，就能順利減重。

大多數的人雖然加入了健身中心，但減肥的決心卻維持不了多久。一個月內一定要減輕幾公斤等，給自己太難實現的目標和限制，在減重開始前就先感受到壓力，很容易讓人只有三分鐘熱度。然而，三分鐘熱度並不是壞事，糟糕的是最後決定放棄。所以建議大家反向利用這種短暫的決心，在下定三天減肥的決心後，給自己放一天假，接著再進行下一階段的三日減肥。

用餐原則(在用餐前做6分鐘的運動)

早餐	午餐	晚餐	點心	宵夜
任何食物都可以吃，創造屬於自己的早餐menu。只要記得不要過量即可。	盡可能多吃富含大量纖維質的碳水化合物，如穀類、蔬菜、水果、豆類等。	Sean Lee推薦的蛋白質料理。	低熱量水果或堅果類，分量約一拳頭。	盡可能忍耐，如果真的很餓，就吃番茄(或堅果)，並攝取低脂鮮奶。

好瘦料理1

豆腐是高蛋白質食品，含有不飽和脂肪酸，對於產生肌肉和減肥都相當有利。豆腐是含有充足優良蛋白質的食物，在減重時可以補充容易不足的蛋白質。1/3盒的豆腐就足以補充一天所需的蛋白質。

182kcal

用健康食材取代高熱量的披薩

豆腐泡菜披薩

材料：豆腐200g、酸泡菜30g、披薩起司少量、洋蔥1/4顆、紅蘿蔔30g、橄欖4顆、青椒、辣椒、鹽巴、橄欖油少許

好瘦料理2

雞胸肉內富含必需胺基酸，脂肪較少、蛋白質含量非常高，是最具代表性的高蛋白、低熱量食品，因消化、吸收較緩慢，飽足感也能維持較久。

涼拌雞胸肉絲

材料：雞胸肉1塊、花椰菜30g、蝦仁50g、紅椒、橘椒、黃椒少許、小黃瓜1/3條、豆苗少許、黑芝麻少許

韓國國民瘦身始祖、好萊塢明星御用營養師──Sean Lee

韓國電視台SBS〈Star King：Sean Lee的減肥冠軍〉，和韓國減肥比賽節目〈Victory Diet〉健身教練，讓因肥胖而困擾的人奇蹟似地減重，也被稱為「國民教練」。也是PROPTA韓國總教頭（訓練運動選手和好萊塢明星的世界級個人訓練團體）的營養專家，強調飲食習慣和運動一樣重要。

所有令人在意的下半身問題，「O型腿」、「蘿蔔腿」、「小象腿」、「臀外擴」都是因為「脊椎」和「骨盆」出了問題！生活中不經意的小動作，都有可能造成身體左右施力不均，導致從脊椎開始，延伸至骨盆、大腿、膝蓋、脛骨、腳關節，無法直線排列，錯誤的身體使用方法影響了整體新陳代謝和血液循環，讓你下半身肥胖總是瘦不下來，甚至併發各種痠痛！

你的腿屬於哪一種類型呢?

請穿上能夠展現腿型的短褲，腰背挺直的站在鏡子前，並依照下列問題檢視自己的腿型屬於哪種類型。

TYPE A 正常腿型（1字型腿）

□ 大腿內側緊貼無空隙。

□ 膝蓋內側緊貼無空隙。

□ 脛骨不往側邊凸出，成筆直的1字型。

□ 膝關節朝向正面。

□ 兩腿粗細相同。

□ 臀部緊實又有彈性。

TYPE B O型腿

□ 膝蓋內側有空隙。

□ 膝關節向內側歪斜。

□ 脛骨向外側凸出。

□ 小腿肌肉結塊不勻稱。

□ 臀部下垂。

□ 肚子鬆垮且有贅肉。

□ 足弓變得不明顯。

TYPE C X型腿

□ 大腿內側與膝蓋內側緊貼無空隙。

□ 脛骨與腳踝間產生距離。

□ 通常下半身肥胖，且臀部下垂。

□ 骨盆外擴。

□ 股關節凸出。

□ 大腿外側有贅肉。

□ 膝關節向外側凸出

TYPE D 複合腿型

□ 從骨盆開始到膝關節部分有X型腿的特徵。

□ 因骨盆外擴而導致臀部連接大腿側的部位鬆垮有肉。

□ 膝蓋以下跟O型腿一樣，小腿呈O字型，膝蓋內有空隙。

□ 骨盆歪斜外擴，造成臀部肉扁塌無彈性。

1.坐在椅子上，縮緊膝蓋（矯正O型腿）打開膝蓋（矯正X型腿） 30次

縮短擴大的雙腿間距，並矯正O型腿與X型腿。

1 正坐在椅子上後，雙腿張開與肩同寬，並利用雙手將大腿由外向內推，雙腿膝蓋盡量碰在一起。該姿勢維持5秒後，回到原來位置。

2 接著再用雙手將雙腿由內向外推。該姿勢維持5秒後，回到原來位置。

POINT

若腳踝與膝關節感到疼痛的話，就不要勉強進行。

2.固定身體軸心後，轉動上半身左右20次

使左右歪掉的腰線變得對稱。

1 挺直腰部坐在椅子上，將右腿跨放到左腿上。以左手緩緩推動上方腿部的膝蓋。

2 盡量轉動上半身與膝蓋推動的方向相反，並維持5秒，然後再換另一邊反覆進行。

POINT

轉動身體時，視線盡量跟著轉動的方向看去。

POINT

為了固定身體，請以另一隻手扶著椅子以作為支撐。

韓國脊椎矯正醫師、模特兒協會審查委員 黃相普

美國Palmer West脊椎神經醫學院的美國脊椎矯正醫師。經營頭部前移、脊椎矯正、骨盆矯正、畸型腿矯正等，全身體型矯正專業醫療中心──Posture and Partners（PNP），同時也擔任韓國模特兒協會外部董事暨審查委員。另外，也曾發表MBC《時事雜誌2580》──〈變歪的身體〉篇，國內體型矯正相關的專欄文章。

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